membangun pola pikir pertumbuhan
Apakah Anda pergi dengan kemerosotan jangka panjang? Apakah Anda menahan atau bermain untuk sementara karena penurunan kinerja Anda?
Kemerosotan memburuk, membuat frustrasi dan juga mengerikan. Terkadang, kemerosotan di satu bidang permainan Anda memengaruhi seluruh permainan Anda, semakin memperparah masalah ini.
Misalnya, Anda berada di tengah kemerosotan panjang serta setiap kesalahan dalam kompetisi memicu Anda untuk menelepon menjadi perhatian kemampuan Anda sebagai atlet. Anda takut terus meleset, kerugian dan juga kesalahan.
Anda tidak ingin mempermalukan diri sendiri atau menjadi alasan tim Anda kalah. Jadi, Anda takut -takut dari peluang … Anda berhenti mengambil bidikan … Anda tidak ingin menjadi pusat perhatian … Anda tampil untuk sementara.
Anda terlalu memikirkan apa pun sebelumnya, selama dan juga setelah kompetisi atau permainan. Anda memecah setiap elemen kinerja Anda serta mengkritik diri sendiri dengan keras. Anda kehilangan kepercayaan diri, menawarkan diri Anda pendek serta berpikir, “Saya bukan atlet yang hebat.” Anda membuat situasi melawan diri sendiri dengan menyoroti setiap kesalahan yang pernah Anda buat yang membuat Anda terjebak dalam kebiasaan.
Bagaimana Anda bisa keluar dari kemerosotan?
Anda dapat memperpendek waktu Anda terjebak dalam kemerosotan kinerja dengan mengubah fokus Anda…
Ubah fokus Anda
Pertama, fokuslah pada prosesnya, bukan hasilnya. Seorang pemain bola basket masih harus menembak tanpa percaya tentang hasil tembakan … seorang pemain hoki dalam kemerosotan harus terus mencari peluang untuk mencetak gol alih -alih takut kehilangan tembakan.
Kedua, fokus pada metode lain Anda dapat memengaruhi permainan atau berkontribusi pada tim Anda. Seorang pemain bola basket dalam kemerosotan penembakan dapat mencari metode untuk berkontribusi pada timnya secara defensif. Seorang pemain hoki dalam kemerosotan kinerja dapat membantu meningkatkan energi timnya dengan menjadi agresif di papan.
Menemukan metode untuk berkontribusi pada tim Anda akan meningkatkan kepercayaan diri Anda serta menghilangkan beberapa stres dan kecemasan yang berkontribusi pada kemerosotan kinerja Anda.
Golden Menentukan prajurit di depan Kelly Oubre memulai musim 2020-21 dalam kemerosotan: 0-untuk-17 dari variasi 3 poin serta 0-untuk-31 pada upaya non-dunk.
Rekan setimnya Steph Curry, salah satu penembak 3 poin terbaik dalam sejarah NBA, telah merosot sendiri serta memiliki sedikit nasihat untuk Oubre serta pemain lain dalam kemerosotan.
Curry: “Tidak peduli bagaimana [Oubre] menembak bola, ia selalu dapat menemukan satu metode lagi untuk mempengaruhi permainan dan pada akhirnya, ia akan mencari tahu … ia tidak bisa kehilangan kepercayaan diri. Dia harus mengambil gambar itu. Namun dia juga harus mempengaruhi permainan di area lain yang secara atletis dapat dia lakukan … hanya itu yang Anda minta dari seorang pria yang pergi dengan keadaan penembakan seperti ini sampai dia membalikkannya. ”
Selain itu, Curry berbicara tentang persyaratan untuk terus mencari bidikan terbuka serta mengambil bidikan Anda tanpa berpikir berlebihan.
Curry: “Hal terakhir yang dapat Anda lakukan adalah berhenti menembak tidak peduli seberapa frustrasi Anda.”
Keluar dari kemerosotan membutuhkan komitmen untuk pola pikir pertumbuhan. Pola pikir yang kompetitif termasuk mencari metode untuk berkontribusi, memanfaatkan peluang Anda sebaik -baiknya serta terus mendorong ke depan terlepas dari situasinya.
Mindset pertumbuhan membantu Anda menjaga kepercayaan yang stabil bersama dengan pemahaman bahwa Anda akan segera kembali ke jalurnya.
Cara keluar dari kemerosotan:
Pertama, jangan memulai setiap permainan dengan mendefinisikan diri Anda sebagai kemerosotan, karena ini akan berakhir menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
Alih-alih resah tentang bagian-bagian dari permainan Anda yang tidak berfungsi, tentukan 1-2 metode yang dapat Anda berkontribusi pada tim Anda. Misalnya, Anda dapat fokus pada membantu tim Anda menghasilkan peluang mencetak gol, mengatur nada dengan bergegas, dll.
Lihatlah setiap permainan sebagai kesempatan baru untuk sukses serta pertumbuhan, daripada kelanjutan dari kemerosotan Anda.
Artikel Psikologi Olahraga Terkait
Bagaimana mengembangkan ketangguhan mental
Bagaimana atlet menawarkan dengan stres
Bagaimana mengatasi ketakutan akan hasil yang tidak menguntungkan
*Berlangganan podcast psikologi olahraga di iTunes*Berlangganan podcast psikologi olahraga di Spotify
Unduh laporan psikologi olahraga gratis untuk meningkatkan permainan mental Anda!
Pelajari lebih lanjut tentang pelatihan game mental satu-satu kami.
Pelajari strategi permainan mental untuk meningkatkan ketenangan dalam olahraga!
Jika Anda seorang atlet yang ingin menemukan bagaimana cara menghentikan stres dan kecemasan kinerja dengan cepat, siap, tenang serta dalam kelola selama “momen -momen kritis” itu, temukan lebih banyak tentang atlet yang disusun!
Strategi yang kuat untuk menemukan pola pikir yang tenang dapat dikembangkan, namun Anda harus terlebih dahulu menghapus bidang mental serta rantai yang mencegah Anda dari ketenangan segera ketika Anda membutuhkannya.
Berapa jauh lebih baik yang akan Anda lakukan jika Anda memiliki kepercayaan diri secara keseluruhan serta ketenangan untuk melakukan yang terbaik dalam waktu krisis?
CD atlet yang disusun serta program buku kerja terdiri dari 2 cd audio yang mencakup 14 hari latihan meningkatkan ketenangannull