Bobby McFerrin terkenal menyanyikan “Jangan khawatir, bahagia”.
Tapi itu kata yang lebih sederhana daripada dilakukan, bukan? Dalam beberapa kasus kami mendapati diri kami terjebak dalam kesedihan dan kami tidak tahu mengapa, atau mungkin kami tahu mengapa, tetapi kami masih berjuang untuk keluar darinya.
Lokakarya Siswa Mindset Pertumbuhan Buku
Berada dalam suasana hati yang buruk memiliki efek yang kuat; Ini mengarah pada lebih banyak penolakan sosial, keterampilan pemecahan masalah yang lebih buruk, dan ketidakmampuan untuk menghentikan pikiran yang tidak diinginkan. Jadi apa yang dikatakan penelitian psikologis tentang cara keluar dari suasana hati yang buruk? Berikut 7 tips:
Pergi untuk lari -olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mengangkat semangat Anda; Hanya 10 menit berjalan terbukti meningkatkan perasaan dan suasana hati yang positif. Olahraga melepaskan dopamin di otak Anda bertindak banyak dengan cara yang sama anti-depresan!
Jadilah optimis -hanya berpikir bahwa hal -hal positif akan terjadi pada Anda di masa depan meningkatkan suasana hati. Orang yang optimis menjalani kualitas hidup yang lebih tinggi daripada pesimis. Faktanya optimisme mengarah pada fleksibilitas emosional yang lebih baik, pemecahan masalah, dan merasionalisasi meskipun ada situasi negatif.
Citra positif -seperti bersikap optimis, membayangkan diri Anda berhasil atau menjadi yang terbaik yang Anda dapat membantu mewujudkan suasana hati yang baik. Jika Anda merasa sedih, secara aktif meluangkan waktu untuk berpikir atau menulis tentang diri Anda yang paling mungkin membawa perubahan suasana hati yang positif. Untuk membaca lebih banyak tentang ini, lihat blog kami tentang visualisasi dalam pendidikan sebelum ujian atau dalam olahraga sebelum pertandingan.
Ambil napas dalam -dalam -pernapasan dan gerakan yang disengaja lambat memiliki banyak efek positif. Teknik -teknik ini terbukti mengurangi perasaan negatif seperti depresi, kemarahan, kelelahan, dan kecemasan.
Tidur siang -periode yang diperpanjang untuk terjaga atau perasaan kelelahan dan kelelahan akan meningkatkan emosi negatif. Untuk mengimbangi itu, tidur siang satu jam yang panjang mengarah pada peningkatan perasaan senang dan kebahagiaan. Dengan kedua situasi melawan yang menghasilkan pengaruh negatif dan membawa pengaruh positif, tidur siang adalah alat yang kuat untuk keluar dari suasana hati yang buruk. Untuk lebih banyak saran tentang cara tidur Anda menuju kesuksesan, lihat 9 kesalahan tidur umum kami dan bagaimana menjadi tertidur lebih cepat blog.
Perlakukan diri Anda -semua orang suka memperlakukan diri mereka sendiri dengan sedikit “terapi ritel”, tetapi Anda sekarang dapat membenarkannya dengan sains! Konsumsi suguhan memanjakan diri ini memiliki efek positif yang tahan lama pada suasana hati, di luar kesenangan langsung mereka. Selain itu, bahkan “pembelian impuls” yang tidak direncanakan (dalam jumlah sedang) yang selesai dengan tujuan meningkatkan suasana hati tidak menghasilkan perasaan bersalah atau menyesal di kemudian hari.
Dengarkan Musik -Musik adalah alat yang ampuh ketika menyangkut emosi. Musik yang senang adalah gangguan yang efektif dari perasaan buruk. Dalam penelitian orang -orang yang mendengarkan musik yang ceria dan positif ketika mereka berada dalam suasana hati yang buruk melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk memperbaiki suasana hati mereka dan memiliki pandangan yang jauh lebih optimis (ingat dari sebelumnya?) Tentang kemampuan mereka untuk memperbaiki suasana hati mereka.
Untuk lebih banyak saran tentang penggunaan pola pikir untuk meningkatkan suasana hati Anda, mengapa tidak memeriksa blog kami tentang 7 cara untuk menjadi jauh lebih optimis?